منتدى السداوى




 
الرئيسيةالبوابةاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثالتسجيلالأعضاءالمجموعاتدخول
اذا اردتم الاعلان على منتدى السداوى يمكنكم الاتصال على مدير المنتدى احمد بك السداوى عن طريق البريد الالكترونى او الاتصال الهاتفى على رقم 01007685911 $ 01112342026 نشكركم على ثقتكم بنا ونرحب بكم فى كل وقت
يعلن مكتب الاوائل للتسويق العقارى والتشطيبات بتوفير كافة انواع الاراضى - الفيلات -الشقق جميع المساحات وجميع التشطيبات " كاش وتسهيلات العنوان /القاهره الجديده بنفسج عمارات "عماره 476 " المدير العام : أ / وائل اسماعيل $ أ/ عبدالرحمن اسماعيل ... للحجز والاستعلام يمكنكم الاتصال على الارقام التالية على مدار 24 ساعة نرحب باتصالاتكم : ت / 01221026323 $ 0111797591 $ 01091151819
تعلن محلات مجاويش بجميع فروعها بالمحافظات عن خدمهاتها فى صيانة المحمول وجميع مستلزماتها ادارة المهندس حسين هشهش وابراهيم ابو عوض 01148921311 / 01111500043
مكة فون للصيانة المحمول تطلق كلمتها حول اعطال اجهزة المحمول يوجد لدينا صيانة شاملة لجميع اجهزة المحمول كما يوجد لدينا سوفت وير . بأرخص الاسعار نتشرف بزيارتكم لنا العنوان : سعدة ابو خليل ادارة / المهندس محمد ابراهيم نصر ت/01113255105 ثقة لا تنتهى
انتبه !!! مع سمير صبرى تلاقى التنجيد العربى والافرنجى والاقمشه والاقطان والمفروشات والستائر كل ما عليك الاتصال على الارقام الاتيه01220534181 - 01118250585 سعدة ابو خليل النوافعة فاقوس شرقية اتصل تجد احدث الموديلات والمفروشات الحديثة
انتظروووووا قريبا جمع شمل عائله السداوى بواسطة احمد السداوى وهيثم السداوى واسلام السداوى قريبا على منتدانا

شاطر | 
 

 تمارين رياضيه مهمه ومفيده

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
السداوى
مدير المنتدى
مدير المنتدى
avatar

عدد الرسائل : 397
نقاط : 63
تاريخ التسجيل : 21/08/2007

مُساهمةموضوع: تمارين رياضيه مهمه ومفيده   الخميس فبراير 21, 2008 8:32 am



: تدريبات بسيطة لرشاقة القوام والظهر






من الصعب اعتبار القوام رشيقاً أو جميلاً ما لم تعتن المرأة بظهرها، ولتحقيق ذاك القوام الجذاب لا بد من القيام بالتدرب على شد الظهر ثلاث مرات في الأسبوع










تمارين تفيد عضلات البطن




أستلقي على ظهرك على الأرض مع رفع النصف الأمامى إلى أعلى حتى تلامس يداك قدميك قدر




الإمكان








: الطريقة المثلى للمشي الصحي



من المهم جدا أن تمشي بالشكل الصحيح لأن ذلك يزيد من قدرة الجسم على حرق المزيد من السعرات ولتجنب الإصابة والتضرر جراء ممارسة هذه الرياضة. لذلك من المهم أن تضعي النصائح التالية في اعتبارك عند ممارستك لرياضة المشي.






: المشى و ممارسة الرياضة
الجري رياضة تتطلب ممارستها بصورة يومية لكي تظهر فاعليتها، هذا على عكس رياضة المشي التي يفقد فيها الإنسان ما بين 500 إلى 600 سعر حراري موزعة على النحو التالي: 60% دهون و40% سكريات (كربوهيدرات).






: تمرين لتنشيط الدورة الدموية
التمرين:




- الجلوس في وضع استقامة على كرسي. رفع الرجل اليمنى لأعلى تجاه الصدر بثني الركبة الإمساك بالجزء السفلي للساق اليمنى تحت الركبة مباشرة بكلا اليدين








: اهمية الرياضه




. ممارسة النشاط الرياضى:




- عدم ممارسة الرياضة تجعل عضلات جسمك دائماً في حالة ارتخاء وضعف. ويصعب علي القلب والرئة أن يقوما بوظيفتهما بصورة جيدة أو تصاب المفاصل بضعف ويمكن إصابتها بسهولة. قلة النشاط له خطورته الكبيرة مثل خطورة التدخين.








: تمرين الركض





إذا لم تكن معتاداً على أداء تمارين الركض ستشعر بالتعب سريعاً في البداية لذلك عليك أن لا تبدأ بالركض السريع لكن حاول أن يكون أقرب إلى المشي مع التنفس بشكل صحيح (شهيق عبر الأنف وزفير عبر الفم)وارفع درجة سرعتك تدريجياً.







: تمرين لقوام متناغم

بمجهود قليل وفي وقت قصير احصلي على قوام متناغم باستخدام أدوات الجيم




الاستعداد: استلقي بظهرك على كرة مطاطية كبيرة









: تمرين الضغط لعضلات الصدر والذراعين




تمرين المقاومة لتقوية عضلات الصدر والذراعين



الاستعداد: استلقي ببطنك على الأرض



ارفعي قدميك لأعلى





: تمرين النشاط والحيوية

ابدئي يومكِ بتمرين الارتكاز على الحائط لمزيد من النشاط والحيوية




الاستعداد: استندي بظهرك إلى الحائط






. . : التخلص من ترهلات الفخذين




هذا التمرين لحرق الدهون في منطقة الفخذين




استلقي على الأرض وأفردي ساقيكِ



باعدي بين الساقين بخطوة واسعة






: تمرين للساقين والبطن




تمرين لتقوية عضلات البطن والساقين




استلقي على الأرض



افردي ساقيك وظهرك على الأرض



_________________
[img][/img]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://www.elsedawy.goodbb.net
السداوى
مدير المنتدى
مدير المنتدى
avatar

عدد الرسائل : 397
نقاط : 63
تاريخ التسجيل : 21/08/2007

مُساهمةموضوع: رد: تمارين رياضيه مهمه ومفيده   الأربعاء مارس 12, 2008 11:36 am

مشكور وبارك اللة فيك

_________________
[img][/img]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://www.elsedawy.goodbb.net
 
تمارين رياضيه مهمه ومفيده
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى السداوى :: الاقسام الترفيهية :: قسم المصارعة الحرة-
انتقل الى: